El cuidado de la salud mental cobra cada día mayor relevancia dada la gran cantidad de malestares o trastornos de tipo psicológico que afectan a la población mundial y que se han visto incrementados significativamente con la pandemia del covid-19.
El objetivo de incluir en el cuidado y la protección de la salud mental a la primera infancia, de niñas, niños, adolescentes (NNA) y jóvenes, sus familias y comunidades educativas para que otorguen a la salud mental la importancia que tiene en la vida de las personas desde su nacimiento.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) alerta que en esta etapa en la que la pandemia por el covid-19 entra en declive, las cifras de personas con ansiedad y depresión se han incrementado en un 25 % en el mundo. Estudios nacionales reportan similares resultados.
Por esa razón, AQUÍ te dejamos 5 consejos para poder cuidar la salud mental
1.- Desarrollar actividad física. Está demostrado que se liberan endorfinas, sustancias que nos ayudan a sentir mejor.
“Hay que hacer cualquier actividad física, cualquiera. Lo más importante es hacerla. Ya sea durante 5 minutos, 10 minutos. Lo más importante es hacerla a diario, varios días y de forma consecutiva. No basta con hacerla solo un día, lo importancia es la constancia”.
2.- Tener rutinas saludables de sueño. Es fundamental tener un sueño continuo y reparador.
La Organización Mundial de la Salud indica que es necesario dormir durante 8 horas al día.
“Sabemos que en la vida cotidiana a veces no se puede lograr esta cantidad de horas debido a las numerosas labores por atender, pero hay procurar acercarnos a esa cifra, hacer un esfuerzo. Con que tengamos 6 horas de sueño continuo, reparador y profundo estaremos ayudando mucho a nuestro organismo”.
3.- Comer rico y saludable: Es importante comer alimentos de origen animal, donde encontramos que sustancias que estimulan algunos neurotransmisores como el triptófano, muy relacionada a la serotonina.
“Este es un neurotransmisor que tiene la capacidad de hacernos sentir mejor, de darnos bienestar y permitirnos disfrutar de las cosas que nos pasan. La alimentación sana implica escoger mejor lo que vamos a llevarnos a la boca, porque tiene un impacto también en cómo nos sentimos”.
3.- Tener un rol social activo. Un factor protector de la salud mental es tener una vida social activa, donde nos damos un tiempo para nosotros mismos.
“Ya sean 20 minutos será un tiempo en el que hago lo que a mí me gusta, lo que yo quiero. Serán 20 minutos en los que me dedico a mí y luego salgo renovado, renovada para darle atención a mi familia, a mis hijos, a quienes dependen de mi o viven conmigo”.
4.- Pedir ayuda. Este es considera el principio más importante dentro del cuidado de la salud mental.
“Es vital saber pedir ayuda cuando me doy cuenta de que requiero atención, cuando me doy cuenta de que mi familiar, amigo, vecino, necesita una atención. Cuando siento que no puedo más y no sé cómo salir de mis problemas, de sensaciones o pensamientos que me agobian y afectan diversas áreas de mi vida. Aprendamos a pedir ayuda especializada sin temor, ni vergüenza”, aconsejó
El Día Mundial de la Salud mental es promovido por la Federación Mundial de la Salud Mental y la Organización Mundial de la Salud (OMS) a fin de crear conciencia sobre los problemas de salud mental en todo el mundo y movilizar esfuerzos para darles la atención debida.